Significado de Sueños

Los sueños son historias e imágenes que nuestra mente crea mientras dormimos. Pueden ser entretenidos, divertidos, románticos, perturbadores, aterradores y, a veces, extraños.

¿Qué son los sueños?

Los sueños son una experiencia humana universal que puede describirse como un estado de conciencia caracterizado por sucesos sensoriales, cognitivos y emocionales durante el sueño.

El soñador tiene un control reducido sobre el contenido, las imágenes visuales y la activación de la memoria.

No existe un estado cognitivo que haya sido tan estudiado y, sin embargo, malinterpretado con tanta frecuencia como los sueños.

Existen diferencias significativas entre los enfoques neurocientífico y psicoanalítico del análisis de los sueños.

Los neurocientíficos están interesados ​​en las estructuras involucradas en la producción de sueños, la organización de los sueños y la narrabilidad. Sin embargo, el psicoanálisis se concentra en el significado de los sueños y los coloca en el contexto de las relaciones en la historia del soñador.

Los informes de sueños tienden a estar llenos de experiencias emocionales y vívidas que contienen temas, preocupaciones, figuras oníricas y objetos que se corresponden estrechamente con la vida de vigilia.

Estos elementos crean una «realidad» novedosa de aparentemente nada, produciendo una experiencia con un marco de tiempo y conexiones realistas.

Datos rápidos sobre los sueños

Son una fuente duradera de misterio para los científicos y los médicos psicólogos. ¿Por qué ocurren los sueños? ¿Qué los causa? ¿Podemos controlarlos? ¿Qué quieren decir?

  • Puede que no recordemos haber soñado, pero se cree que todo el mundo sueña entre 3 y 6 veces por noche.
  • Se cree que cada sueño dura entre 5 y 20 minutos.
  • Alrededor del 95 por ciento de los sueños se olvidan cuando una persona se levanta de la cama.
  • Soñar puede ayudarte a aprender y desarrollar recuerdos a largo plazo.
  • Las personas ciegas sueñan más con otros componentes sensoriales en comparación con las personas videntes.

Fases del sueño

Lo más probable es que los sueños ocurran durante el sueño REM.
Hay cinco fases de sueño en un ciclo de sueño:

Etapa 1 : sueño ligero, movimiento ocular lento y actividad muscular reducida. Esta etapa constituye del 4 al 5 por ciento del sueño total.

Etapa 2 : el movimiento de los ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas, con estallidos ocasionales de ondas rápidas llamadas husos del sueño. Esta etapa constituye del 45 al 55 por ciento del sueño total.

Etapa 3 : comienzan a aparecer ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta, intercaladas con ondas más pequeñas y rápidas. Esto representa del 4 al 6 por ciento del sueño total.

Etapa 4 : el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. Es difícil despertar a alguien durante las etapas 3 y 4, que en conjunto se denominan «sueño profundo». No hay movimiento ocular ni actividad muscular. Las personas que se despiertan durante el sueño profundo no se adaptan de inmediato y, a menudo, se sienten desorientadas durante varios minutos después de despertarse. Esto constituye del 12 al 15 por ciento del sueño total.

Etapa 5 : esta etapa se conoce como movimiento ocular rápido ( REM ). La respiración se vuelve más rápida, irregular y superficial, los ojos se mueven rápidamente en varias direcciones y los músculos de las extremidades se paralizan temporalmente. La frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta y los hombres desarrollan erecciones del pene. Cuando las personas se despiertan durante el sueño REM, a menudo describen cuentos extraños e ilógicos. Son sueños. Esta etapa representa del 20 al 25 por ciento del tiempo total de sueño.

Temas de los sueños

Los temas de los sueños pueden estar relacionados con la supresión de pensamientos no deseados y, como resultado, una mayor ocurrencia de ese pensamiento reprimido en los sueños.

Se pidió a quince buenos durmientes que suprimieran un pensamiento no deseado 5 minutos antes de dormir.

Los resultados demuestran que hubo un aumento de los sueños sobre el pensamiento no deseado y una tendencia a tener sueños más angustiantes. También implican que la supresión del pensamiento puede conducir a un aumento significativo de los síntomas del trastorno mental.

La investigación ha indicado que los estímulos externos presentados durante el sueño pueden afectar el contenido emocional de los sueños.

Por ejemplo, el estímulo de rosas en tonos positivos en un estudio produjo sueños con temas más positivos, mientras que el estímulo negativo de huevos podridos fue seguido por sueños con temas más negativos.

Los sueños típicos se definen como sueños similares a los reportados por un alto porcentaje de soñadores.

¿Tienen significado los sueños?

Cómo interpretar los sueños, y si tienen algún significado, son temas de considerable controversia. Si bien algunos psicólogos han argumentado que los sueños brindan información sobre la psique o la vida cotidiana de una persona, otros encuentran que su contenido es demasiado inconsistente o desconcertante para transmitir un significado confiable.

Prácticamente todos los expertos reconocen que los sueños pueden incluir contenido relacionado con experiencias de vigilia, aunque el contenido puede cambiarse o tergiversarse. Por ejemplo, al describir los sueños, las personas a menudo hacen referencia a personas que reconocen claramente incluso si su apariencia está distorsionada en el sueño .

Sin embargo, el significado de los detalles de la vida real que aparecen en los sueños está lejos de estar resuelto. La “hipótesis de la continuidad” en la investigación de los sueños sostiene que los sueños y la vida de vigilia están entrelazados y, por lo tanto, involucran temas y contenido superpuestos. La «hipótesis de la discontinuidad», por otro lado, ve el pensamiento durante los sueños y la vigilia como estructuralmente distintos.

Si bien el análisis de los sueños puede ser un componente de la autorreflexión personal o psicológica, es difícil afirmar, basándose en la evidencia existente, que existe un método definitivo para interpretar y comprender el significado de los sueños en la vida cotidiana de vigilia.

¿Afectan los sueños al sueño?

En la mayoría de los casos, los sueños no afectan el sueño. Soñar es parte de un sueño saludable y generalmente se considera completamente normal y sin efectos negativos sobre el sueño.

Las pesadillas son la excepción. Debido a que las pesadillas involucran despertares, pueden volverse problemáticas si ocurren con frecuencia. Los sueños angustiantes pueden hacer que una persona evite dormir, lo que conduce a un sueño insuficiente. Cuando duermen, la falta de sueño previa puede inducir un rebote del sueño REM que en realidad empeora las pesadillas. Este ciclo negativo puede hacer que algunas personas con pesadillas frecuentes experimenten insomnio como un problema crónico del sueño.

Por esta razón, las personas que tienen pesadillas más de una vez a la semana, tienen un sueño fragmentado o tienen somnolencia diurna o cambios en su pensamiento o estado de ánimo deben hablar con un médico . Un médico puede revisar estos síntomas para identificar las posibles causas y tratamientos de su problema para dormir.

¿Cómo puedes recordar los sueños?

Para las personas que desean documentar o interpretar sueños, recordarlos es un primer paso clave. La capacidad de recordar sueños puede ser diferente para cada persona y puede variar según la edad . Si bien no existe una forma garantizada de mejorar el recuerdo de los sueños, los expertos recomiendan ciertos consejos:

  • Piense en sus sueños tan pronto como se despierte. Los sueños se pueden olvidar en un abrir y cerrar de ojos, por lo que querrás que recordarlos sea lo primero que hagas cuando te despiertes. Antes de sentarse o incluso de decirle buenos días a su compañero de cama, cierre los ojos e intente reproducir sus sueños en su mente.
  • Tenga a mano un diario o una aplicación para realizar un seguimiento del contenido de sus sueños. Es importante tener un método para registrar rápidamente los detalles del sueño antes de que pueda olvidarlos, incluso si se despierta de un sueño por la noche. Para la mayoría de las personas, un bolígrafo y un papel en su mesita de noche funcionan bien, pero también hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que lo ayudan a crear un diario de sueños organizado y con capacidad de búsqueda.
  • Trate de despertarse pacíficamente por la mañana. Un despertar abrupto, como el de un reloj despertador, puede hacer que te despiertes rápidamente y salgas de un sueño, lo que hace que sea más difícil recordar los detalles del sueño.

Recuerde que recordar los sueños es una prioridad. Antes de acostarse, repítase que recordará sus sueños y repita este mantra antes de irse a dormir. Si bien esto por sí solo no puede garantizar que recuerde sus sueños, puede alentarlo a recordar tomarse el tiempo para reflexionar sobre los sueños antes de comenzar el día.

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