La resiliencia se define típicamente como la capacidad de recuperarse de eventos difíciles de la vida.
Algunas personas equiparan la resiliencia con la fortaleza mental, pero demostrar la resiliencia incluye trabajar con el dolor y el sufrimiento emocional.
¿Qué es la resiliencia?
Cuando se enfrenta a la adversidad en la vida, ¿Cómo se adapta o se adapta una persona? ¿Por qué algunas personas parecen recuperarse de eventos trágicos o pérdidas mucho más rápido que otras? ¿Por qué algunas personas parecen quedarse “estancadas” en un momento de su vida, sin la capacidad de seguir adelante?
Los psicólogos han estudiado estos temas durante mucho tiempo y han creado una etiqueta con la que puede estar familiarizado: resiliencia. Cuando se enfrenta a una tragedia, un desastre natural, un problema de salud, una relación, un problema laboral o escolar, la resiliencia es qué tan bien una persona puede adaptarse a los eventos de su vida. Una persona con buena resiliencia tiene la capacidad de recuperarse más rápidamente y con menos estrés que alguien cuya resiliencia está menos desarrollada.
Todo el mundo tiene resiliencia. Es solo una cuestión de cuánto y qué tan bien le da un buen uso en su vida. La resiliencia no significa que la persona no sienta la intensidad del evento o problema. En cambio, solo significa que han encontrado una manera bastante buena de lidiar con eso más rápido que otros.
Todos pueden aprender a aumentar sus capacidades de resiliencia. Como cualquier habilidad humana, aprender una mayor resiliencia es algo que puede hacer a cualquier edad, de cualquier origen, sin importar su educación o sus relaciones familiares. Todo lo que necesita hacer para aumentar su capacidad de recuperación es tener la voluntad de hacerlo. Y luego busque formas de aprender más sobre la resiliencia, ya sea de los motores de búsqueda (y artículos como este), o con la ayuda de un especialista en comportamiento capacitado, como un psicólogo.
¿Qué es la teoría de la resiliencia?
Las personas experimentan todo tipo de adversidades en la vida. Hay experiencias personales, como enfermedad, pérdida de un ser querido, abuso, intimidación, pérdida del trabajo e inestabilidad financiera. Existe la realidad compartida de sucesos trágicos en las noticias, como ataques terroristas, tiroteos masivos y desastres naturales. La gente tiene que aprender a sobrellevar y superar experiencias de vida muy desafiantes.
La teoría de la resiliencia se refiere a las ideas que rodean cómo las personas se ven afectadas y se adaptan a cosas como la adversidad, el cambio, la pérdida y el riesgo.
Ser resiliente no significa que las personas no experimenten estrés, trastornos emocionales y sufrimiento. Algunas personas equiparan la resiliencia con la fortaleza mental, pero demostrar resiliencia incluye superar el dolor y el sufrimiento emocional.
Principales factores de resiliencia
Desarrollar la resiliencia es complejo y personal. Implica una combinación de fortalezas internas y recursos externos, y no existe una fórmula universal para volverse más resiliente. Todas las personas son diferentes: si bien una persona puede desarrollar síntomas de depresión o ansiedad después de un evento traumático, otra persona puede no informar ningún síntoma en absoluto.
Una combinación de factores contribuye a desarrollar la resiliencia, y no existe una lista sencilla de tareas pendientes para superar la adversidad. En un estudio longitudinal, los factores protectores para los adolescentes en riesgo de depresión, como la cohesión familiar, las autoevaluaciones positivas y las buenas relaciones interpersonales, se asociaron con resultados resilientes en la edad adulta joven.
Si bien las personas procesan el trauma y la adversidad de diferentes maneras, existen ciertos factores protectores que ayudan a desarrollar la resiliencia al mejorar las habilidades de afrontamiento y la adaptabilidad. Estos factores incluyen:
- Social Support Research publicada en 2015 en la revista Ecology and Society mostró que los sistemas sociales que brindan apoyo en tiempos de crisis o trauma apoyan la resiliencia en el individuo. ( 3 ) El apoyo social puede incluir la familia inmediata o extendida, la comunidad, los amigos y las organizaciones.
- Planificación realista La capacidad de hacer y llevar a cabo planes realistas ayuda a las personas a aprovechar sus puntos fuertes y a centrarse en objetivos alcanzables.
- Autoestima Un sentido positivo de uno mismo y la confianza en las propias fortalezas pueden evitar los sentimientos de impotencia cuando se enfrenta a la adversidad.
- Habilidades de afrontamiento Las habilidades de afrontamiento y resolución de problemas ayudan a empoderar a una persona que tiene que superar la adversidad y superar las dificultades.
- Habilidades de comunicación La capacidad de comunicarse de manera clara y eficaz ayuda a las personas a buscar apoyo, movilizar recursos y tomar medidas.
- Regulación emocional La capacidad de manejar emociones potencialmente abrumadoras (o buscar ayuda para superarlas) ayuda a las personas a mantener la concentración cuando superan un desafío.
¿Por qué es importante la resiliencia?
La resiliencia es lo que da a las personas la fuerza emocional para hacer frente al trauma, la adversidad y las dificultades. Las personas resilientes utilizan sus recursos, fortalezas y habilidades para superar los desafíos y superar los reveses.
Las personas que carecen de resiliencia son más propensas a sentirse abrumadas o indefensas y dependen de estrategias de afrontamiento poco saludables (como la evitación, el aislamiento y la automedicación). Un estudio mostró que los pacientes que habían intentado suicidarse tenían puntuaciones en la escala de resiliencia significativamente más bajas que los pacientes que nunca habían intentado suicidarse.
Las personas resilientes experimentan estrés, reveses y emociones difíciles, pero aprovechan sus fortalezas y buscan ayuda de los sistemas de apoyo para superar los desafíos y resolver los problemas. La resiliencia les permite aceptar y adaptarse a una situación y seguir adelante.
¿Cómo se aumenta la resiliencia?
Hay muchas formas diferentes de aumentar la resiliencia. Tener relaciones de apoyo en su vida con su familia y amigos parece ser una base importante de acuerdo con muchas investigaciones sobre resiliencia. Las relaciones buenas y positivas ayudan a una persona a tranquilizarla y animarla cuando los tiempos se ponen difíciles, y parecen ayudar a apoyar la capacidad de una persona para recuperarse más rápidamente después de un evento o problema difícil en su vida.
Las relaciones no solo son importantes dentro de la familia, sino también fuera de la familia. Tener una red sólida de amigos (y no solo «amigos de Facebook») es un componente valioso para desarrollar una mejor resiliencia. Las redes sociales sólidas parecen ser un pilar fundamental para que esta habilidad aumente en su vida.
Existen otros factores que también pueden ayudarlo a aumentar su resiliencia, que incluyen:
- Tener una visión positiva de sí mismo (autoimagen) y confianza en sus fortalezas y habilidades (autoconocimiento).
- Ser capaz de hacer planes realistas con regularidad y luego poder llevarlos a cabo con regularidad.
- Ser capaz de gestionar de forma eficaz y saludable sus sentimientos e impulsos.
- Tener habilidades de comunicación realmente buenas (o estás trabajando activamente para mejorarlas).
- Tener habilidades realmente buenas para resolver problemas (o está trabajando activamente para mejorarlas).
Estas son solo algunas de las áreas en las que una persona puede trabajar para desarrollar una mejor resiliencia.
Cómo construir una mejor resiliencia
Desarrollar una mejor resiliencia requiere tiempo, esfuerzo, compromiso y concentración. No le sucederá de la noche a la mañana, y no le sucederá simplemente si lee un libro sobre resiliencia o comienza a trabajar con un terapeuta. Es un proceso que llevará meses aprender y dominar. No se frustre por esto, porque a diferencia del color o la altura de sus ojos, la resiliencia no es un rasgo, sino una habilidad que puede mejorar fácilmente con paciencia y entrenamiento.
¿Cuáles son ejemplos de resiliencia?
Existe la resiliencia emocional, en la que una persona puede aprovechar un optimismo realista, incluso cuando se enfrenta a una crisis. La resiliencia física se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse a los desafíos y recuperarse rápidamente. La resiliencia comunitaria se refiere a la capacidad de grupos de personas para responder y recuperarse de situaciones adversas, como desastres naturales, actos de violencia o dificultades económicas.
Sobre el autor
- Soy Licenciado en Ciencias de la Información (Periodismo) por la Universitat Autònoma de Barcelona, lo que me brinda una sólida formación en el campo del periodismo y la comunicación. Durante mis estudios, he adquirido una amplia comprensión de las habilidades y técnicas necesarias para investigar, redactar y publicar noticias y artículos informativos.
Mi formación me ha permitido desarrollar habilidades como la capacidad de análisis crítico, la redacción clara y concisa, la capacidad de sintetizar información compleja y la habilidad para comunicar de manera efectiva. Además, he adquirido conocimientos sólidos sobre ética periodística, leyes y regulaciones aplicables a los medios de comunicación, así como sobre la importancia de la objetividad y la veracidad en el periodismo.
Durante mi carrera, he tenido la oportunidad de realizar prácticas en diversos medios de comunicación, lo que me ha brindado una valiosa experiencia práctica en el mundo real del periodismo. Estas experiencias me han permitido aplicar los conocimientos adquiridos en el aula y enfrentarme a los desafíos y presiones del trabajo periodístico en un entorno profesional.
Además de mi formación académica, poseo excelentes habilidades de comunicación tanto oral como escrita, lo que me permite transmitir información de manera clara y efectiva a diferentes audiencias. Soy una persona altamente organizada, capaz de trabajar bajo presión y cumplir con plazos ajustados, características esenciales en el ámbito periodístico.
