Puerperio: Qué es, fases, síntomas y cuidados esenciales

El puerperio es el período de tiempo que transcurre desde el momento del parto hasta que el organismo de la mujer regresa a su estado previo al embarazo. Esta etapa, también conocida popularmente como «cuarentena», representa un proceso de recuperación física, hormonal y emocional que puede extenderse entre seis y ocho semanas, aunque algunos cambios pueden prolongarse más allá de este tiempo. Si acabas de dar a luz o estás preparándote para este momento, comprender qué sucede en tu cuerpo durante el puerperio te ayudará a transitar esta fase con mayor tranquilidad, reconocer qué es normal y saber cuándo es necesario buscar apoyo profesional.

Muchas mujeres se enfrentan al posparto con dudas e inseguridades, especialmente si son primerizas. Los cambios que experimenta el cuerpo tras nueve meses de gestación y un parto son significativos, y la recuperación no ocurre de la noche a la mañana. A esto se suma la adaptación emocional de convertirse en madre, el inicio de la lactancia, el cansancio acumulado y los cambios en la dinámica familiar. Por eso es fundamental contar con información clara y práctica que te permita cuidarte, entender las señales de tu cuerpo y pedir ayuda cuando lo necesites.

En este artículo encontrarás una guía completa sobre el puerperio: desde su definición etimológica hasta las tres fases que lo componen, pasando por los síntomas físicos más comunes, los aspectos emocionales que pueden aparecer y los cuidados esenciales que necesitas durante la cuarentena. También abordaremos las señales de alarma que requieren atención médica inmediata, porque saber diferenciar entre lo normal y lo que no lo es puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y recuperación.

¿Qué es el puerperio? Definición y significado

La palabra puerperio proviene del latín «puerperium», que a su vez deriva de «puer» (niño) y «parere» (parir). Literalmente, hace referencia al período relacionado con haber dado a luz un niño. Desde el punto de vista médico, el puerperio se define como la fase que comienza inmediatamente después de la expulsión de la placenta y se extiende hasta que los órganos reproductores de la mujer regresan aproximadamente a su estado previo al embarazo.

Este proceso de recuperación no es homogéneo ni afecta a todas las mujeres de la misma manera. Factores como el tipo de parto (vaginal o cesárea), si hubo complicaciones, el número de embarazos previos, la edad, el estado de salud general y el apoyo con el que se cuente influyen significativamente en cómo se vive el puerperio. Lo que sí es universal es que representa un período de cambios profundos que requieren tiempo, paciencia y autocuidado.

Es importante destacar que el puerperio no es una enfermedad, sino un proceso fisiológico natural. Sin embargo, esto no significa que deba minimizarse o que la mujer deba «aguantar» cualquier molestia sin buscar ayuda. Al contrario, entender que el cuerpo está atravesando una transformación importante nos ayuda a ser más comprensivas con nosotras mismas y a priorizar el descanso y la recuperación.

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios extraordinarios: el útero aumenta hasta 500 veces su capacidad original, el volumen sanguíneo se incrementa, las hormonas fluctúan drásticamente, los órganos se desplazan para hacer espacio al bebé, y el sistema cardiovascular, respiratorio y renal trabajan a un ritmo diferente. Todos estos sistemas necesitan tiempo para volver a su funcionamiento habitual, y ese tiempo es precisamente el puerperio.

Tradicionalmente, muchas culturas alrededor del mundo han reconocido la importancia de este período de recuperación, estableciendo rituales y costumbres para proteger y cuidar a la madre recién parida. La «cuarentena» no es solo un término médico, sino una práctica ancestral que reconoce la vulnerabilidad de la mujer en esta etapa y la necesidad de que sea apoyada, nutrida y protegida mientras se recupera y se adapta a su nuevo rol.

Las 3 fases del puerperio: duración y características

Para comprender mejor los cambios que experimenta el cuerpo, los profesionales de la salud dividen el puerperio en tres fases diferenciadas. Cada una tiene características específicas y requiere cuidados particulares. Conocer estas etapas te permitirá saber qué esperar en cada momento y reconocer si algo no está evolucionando como debería.

Puerperio inmediato (primeras 24 horas)

Esta primera fase del puerperio abarca desde el momento en que se expulsa la placenta hasta las primeras 24 horas después del parto. Es el período más crítico desde el punto de vista médico, ya que es cuando existe mayor riesgo de complicaciones como hemorragias o infecciones. Por esta razón, durante estas horas la vigilancia médica es estrecha y constante.

Durante el puerperio inmediato, el útero comienza su proceso de involución, es decir, de regreso a su tamaño normal. Inmediatamente después del parto, el útero tiene aproximadamente el tamaño de una sandía y puede palparse a la altura del ombligo. Los profesionales sanitarios comprueban regularmente que esté bien contraído y firme, ya que un útero blando podría indicar riesgo de hemorragia. Esta contracción también ayuda a cerrar los vasos sanguíneos del lugar donde estaba adherida la placenta.

Es normal sentir escalofríos intensos después del parto, incluso temblores incontrolables. Esto ocurre debido a los cambios hormonales bruscos, la pérdida de líquidos y la redistribución de la temperatura corporal. También es frecuente experimentar sed intensa y hambre, ya que el cuerpo ha realizado un esfuerzo físico considerable. La mayoría de las mujeres se sienten eufóricas y con mucha energía en las primeras horas, producto de la adrenalina, aunque luego aparece un cansancio profundo.

Si has tenido un parto vaginal con episiotomía o desgarros, comenzarás a sentir molestias en la zona perineal una vez que pase el efecto de la anestesia. En el caso de una cesárea, el dolor en la incisión abdominal suele controlarse con analgesia pautada. Durante estas primeras horas también se produce la primera micción, que puede resultar difícil o incluso dolorosa debido a la inflamación de los tejidos y la posible colocación de una sonda vesical durante el parto.

Puerperio mediato o propiamente dicho (hasta los 10 días)

El puerperio mediato se extiende desde las 24 horas después del parto hasta aproximadamente el décimo día. Durante esta fase, los cambios físicos se hacen más evidentes y la mujer suele estar ya en casa, lo que añade el desafío de la adaptación al cuidado del recién nacido sin la supervisión médica constante.

La involución uterina continúa de forma acelerada. El útero disminuye de tamaño aproximadamente un centímetro por día, y para el décimo día ya debería estar a nivel del pubis o incluso por debajo. Este proceso viene acompañado de los llamados entuertos, que son contracciones uterinas similares a los dolores menstruales, aunque generalmente más intensas. Los entuertos suelen ser más pronunciados en mujeres que ya han tenido hijos anteriormente y durante la lactancia, ya que la succión del bebé estimula la producción de oxitocina, hormona que provoca las contracciones.

Los loquios son uno de los síntomas más característicos del puerperio mediato. Se trata del flujo vaginal postparto compuesto por sangre, moco, tejido del revestimiento uterino y células blancas. Durante los primeros días, los loquios son de color rojo brillante y abundantes, similar a una menstruación muy copiosa. Es normal expulsar coágulos pequeños, especialmente al levantarse después de estar acostada, ya que la sangre se acumula en la vagina. Gradualmente, el flujo se vuelve más rosado, luego marrón y finalmente amarillento o blanquecino. El olor debe ser similar al de la menstruación; un olor fétido podría indicar infección.

Si estás amamantando, estos días son cruciales para el establecimiento de la lactancia. La subida de la leche suele producirse entre el segundo y el cuarto día después del parto. Los pechos se vuelven duros, calientes, dolorosos e ingurgitados debido al aumento del flujo sanguíneo y la producción láctea. Esta ingurgitación puede ser bastante incómoda y requiere que el bebé mame frecuentemente para aliviarla. También pueden aparecer grietas en los pezones si la postura de agarre no es correcta, lo que convierte la lactancia en un desafío doloroso que requiere apoyo y asesoramiento especializado.

El cansancio extremo es quizás el síntoma más abrumador del puerperio mediato. La privación de sueño, el esfuerzo del parto, las demandas constantes del recién nacido y los cambios hormonales crean una fatiga que muchas mujeres describen como nunca antes experimentada. A esto se suma que, alrededor del tercer al quinto día, muchas mujeres experimentan el «baby blues» o tristeza postparto, caracterizado por llanto fácil, irritabilidad, ansiedad y sensación de vulnerabilidad, que abordaremos con más detalle en el apartado de salud emocional.

Puerperio tardío (hasta 6-8 semanas después)

El puerperio tardío abarca desde el día 11 aproximadamente hasta las seis u ocho semanas después del parto. Durante esta fase, la mayoría de los cambios físicos continúan su recuperación de manera más gradual y menos evidente. Es común que, para el final de este período, se produzca la primera menstruación postparto, aunque si estás con lactancia materna exclusiva, puede retrasarse varios meses.

La involución uterina se completa generalmente hacia las seis semanas, momento en que el útero ha regresado a su tamaño aproximado previo al embarazo (unos 70-80 gramos de peso frente a los más de 1000 gramos que alcanzaba al final de la gestación). El cérvix también cierra completamente durante estas semanas, lo que reduce el riesgo de infecciones ascendentes.

Los loquios van disminuyendo progresivamente hasta desaparecer. Para la sexta semana, la mayoría de las mujeres ya no tienen flujo o este es muy escaso y de color claro. Si los loquios persisten más allá de las ocho semanas, es recomendable consultar con el médico, ya que podría indicar que la involución uterina no se está completando adecuadamente o que hay restos retenidos.

La musculatura del suelo pélvico, que ha soportado el peso del embarazo y se ha distendido durante el parto vaginal, comienza su recuperación durante el puerperio tardío. Sin embargo, esta recuperación no es automática y requiere de ejercicios específicos. Muchas mujeres experimentan debilidad del suelo pélvico que se manifiesta con pequeñas pérdidas de orina al toser, reír o hacer esfuerzos. Los ejercicios de Kegel y la fisioterapia especializada en cuidados del suelo pélvico son fundamentales para recuperar la fuerza y funcionalidad de esta zona.

En el caso de haber tenido una cesárea, la cicatriz externa suele estar bien curada hacia las seis semanas, aunque la cicatrización interna de los músculos abdominales puede llevar más tiempo. Es importante no realizar esfuerzos importantes ni cargar peso excesivo durante al menos las primeras seis semanas para permitir una buena cicatrización. La cicatriz puede presentar picor, tirantez o sensación de adormecimiento en la zona circundante, síntomas que suelen mejorar gradualmente con el tiempo.

Hormonalmente, si no estás amamantando, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a normalizarse, lo que puede restablecer la ovulación y la menstruación hacia las seis u ocho semanas. Sin embargo, con lactancia materna exclusiva, estos niveles permanecen bajos, lo que suele retrasar la vuelta de la regla. Es importante recordar que la ovulación puede producirse antes de la primera menstruación, por lo que es posible quedarse embarazada durante el puerperio si no se utiliza un método anticonceptivo adecuado.

Síntomas y cambios físicos comunes en el puerperio

El cuerpo experimenta una transformación radical durante el puerperio, y muchos de los síntomas que aparecen, aunque molestos, son completamente normales y parte del proceso de recuperación. Conocer estos cambios te ayudará a distinguir entre lo esperado y aquello que podría requerir atención médica.

Los loquios, como ya mencionamos, son el sangrado vaginal postparto que puede durar entre dos y seis semanas. Su evolución normal es pasar de rojo intenso a rosado, luego marrón y finalmente amarillento o blanco. La cantidad va disminuyendo progresivamente, y aunque al principio puede ser necesario cambiar la compresa cada dos o tres horas, hacia la segunda semana debería reducirse considerablemente. Es importante usar compresas específicas para postparto durante los primeros días, ya que son más absorbentes. No se recomienda el uso de tampones durante el puerperio porque aumentan el riesgo de infección.

Los entuertos o contracciones uterinas pueden ser bastante dolorosos, especialmente durante los primeros días y en mujeres multíparas. Estas contracciones son necesarias para que el útero involucione correctamente y para prevenir hemorragias. Durante la lactancia, los entuertos suelen intensificarse cada vez que el bebé mama, lo cual es una buena señal de que el proceso está funcionando correctamente. El dolor suele aliviarse con analgésicos habituales como el ibuprofeno, que además es compatible con la lactancia.

Los cambios en los pechos durante el puerperio son significativos, especialmente si has optado por la lactancia. La ingurgitación mamaria que aparece con la subida de la leche puede hacer que los pechos se pongan duros como piedras, calientes, dolorosos y con la piel brillante y tensa. Esta situación puede durar entre 24 y 48 horas y se alivia con la succión frecuente del bebé, aplicación de calor antes de las tomas y frío después, masajes suaves y, si es necesario, extracción manual o con sacaleches de pequeñas cantidades de leche para aliviar la presión. Las grietas en los pezones son otra complicación frecuente que requiere revisión del agarre del bebé y uso de cremas específicas. Si decides no amamantar, la producción de leche se inhibirá gradualmente, aunque los primeros días pueden ser incómodos.

La fatiga extrema es uno de los síntomas más desafiantes del puerperio. La falta de sueño continuo, las demandas del recién nacido cada dos o tres horas, la recuperación del parto y los cambios hormonales crean un cansancio profundo que puede afectar significativamente la calidad de vida. Este agotamiento es acumulativo, y muchas mujeres se sorprenden de lo mucho que les cuesta realizar tareas sencillas que antes hacían sin esfuerzo. El descanso debe ser una prioridad absoluta: dormir cuando el bebé duerme, aunque sea durante el día, es fundamental para la recuperación física y emocional.

Las molestias perineales son comunes tras un parto vaginal, especialmente si hubo episiotomía o desgarros. El dolor, la inflamación y las molestias al sentarse o al orinar pueden durar varios días o incluso semanas. Los baños de asiento con agua tibia, el uso de compresas frías, los analgésicos y mantener la zona limpia y seca ayudan a la recuperación. Es normal que la zona perineal tarde en cicatrizar completamente, y algunas mujeres refieren sensibilidad o incomodidad durante varios meses.

Si has tenido una cesárea, el dolor y las molestias de la incisión abdominal requieren cuidados específicos. La cicatriz necesita mantenerse limpia y seca, y es importante vigilar signos de infección como enrojecimiento, calor, supuración o separación de los bordes. El dolor suele ser más intenso durante los primeros días y mejora gradualmente. La recuperación de una cesárea es generalmente más lenta que la de un parto vaginal, y las limitaciones físicas son mayores durante las primeras semanas. Si quieres información más detallada, puedes consultar nuestra guía sobre recuperación después de una cesárea.

Las hemorroides son extremadamente frecuentes durante el puerperio, especialmente si ya existían durante el embarazo o si hubo pujos prolongados durante el parto. Pueden causar dolor, picor, sangrado y molestias al defecar. Los baños de asiento, las cremas específicas, mantener las heces blandas con una dieta rica en fibra y buena hidratación, y evitar estar mucho tiempo sentada ayudan a su mejora.

El estreñimiento también es común durante el puerperio, debido a varios factores: la disminución del tono muscular intestinal, el miedo a hacer fuerza si hay puntos perineales, la deshidratación, los cambios hormonales y algunos medicamentos como los analgésicos opioides. Mantener una buena hidratación, consumir alimentos ricos en fibra y, si es necesario, usar laxantes suaves puede ayudar.

La pérdida de cabello es otro síntoma sorprendente del puerperio que suele aparecer entre el segundo y el cuarto mes postparto. Durante el embarazo, los niveles elevados de estrógenos mantienen más folículos pilosos en fase de crecimiento, lo que da sensación de tener el cabello más abundante y brillante. Tras el parto, cuando estas hormonas caen, todos esos cabellos «extra» entran en fase de caída simultáneamente, lo que puede resultar alarmante. Es completamente normal y temporal, aunque puede tardar varios meses en normalizarse.

La sudoración nocturna es también muy frecuente durante las primeras semanas del puerperio. El cuerpo está eliminando el exceso de líquido acumulado durante el embarazo, y las fluctuaciones hormonales provocan episodios de sudoración intensa, especialmente por la noche. Mantener ropa de cama de algodón transpirable y cambiarla si es necesario ayudará a estar más cómoda.

El suelo pélvico merece una atención especial durante el puerperio. Tras el embarazo y el parto, esta musculatura está debilitada, lo que puede manifestarse con incontinencia urinaria, sensación de pesadez pélvica, dificultad para controlar gases o incluso prolapsos en casos más severos. La recuperación del suelo pélvico no ocurre espontáneamente y requiere de ejercicios específicos y, en muchos casos, fisioterapia especializada. Si experimentas pérdidas de orina, molestias o sensación de que algo «cae» en la vagina, es fundamental consultar y buscar ayuda profesional para trabajar estos músculos correctamente. Puedes ampliar información en nuestro artículo sobre cuidados del suelo pélvico.

La salud emocional: el puerperio psicológico

Si los cambios físicos del puerperio son intensos, los cambios emocionales no lo son menos. El aspecto psicológico de esta etapa es fundamental y, lamentablemente, a menudo es minimizado o ignorado. Comprender que es normal experimentar una montaña rusa emocional durante el puerperio es el primer paso para transitar esta fase con mayor comprensión y menos culpa.

El baby blues o tristeza postparto es extremadamente común, afectando a entre el 50% y el 80% de las mujeres que acaban de dar a luz. Suele aparecer entre el tercer y el quinto día después del parto, coincidiendo con la caída brusca de las hormonas del embarazo (estrógenos y progesterona) y la subida de la leche. Los síntomas característicos incluyen llanto fácil y sin motivo aparente, irritabilidad, ansiedad, sensación de vulnerabilidad, cambios de humor repentinos, insomnio (incluso cuando el bebé duerme), sentimientos de incapacidad y preocupación excesiva por el bebé.

El baby blues es transitorio y generalmente se resuelve por sí solo en una o dos semanas sin necesidad de tratamiento específico. Durante este tiempo, es fundamental el apoyo emocional, el descanso, expresar los sentimientos sin censura y saber que lo que estás sintiendo es normal y compartido por la mayoría de las madres recientes. El llanto, la sensibilidad extrema y los pensamientos de «no estoy preparada para esto» o «no sé si seré buena madre» son parte del proceso de adaptación a un cambio de vida radical.

Sin embargo, cuando estos síntomas no mejoran después de dos semanas, se intensifican o interfieren significativamente con la capacidad de la madre para cuidarse a sí misma o al bebé, podríamos estar ante una depresión postparto, que es una condición médica seria que afecta aproximadamente al 10-15% de las mujeres después del parto. La depresión postparto no es una debilidad ni un defecto de carácter, sino un problema de salud que requiere tratamiento profesional.

Los síntomas de la depresión postparto incluyen tristeza profunda y persistente, pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutabas, sentimientos intensos de inutilidad o culpa, dificultad para crear vínculo con el bebé, pensamientos recurrentes de que el bebé estaría mejor sin ti, cambios significativos en el apetito o el sueño, dificultad para concentrarse o tomar decisiones, pensamientos sobre hacerte daño a ti misma o al bebé, sensación de estar atrapada o desesperada, y ansiedad intensa que puede manifestarse con ataques de pánico.

Es crucial entender que la depresión postparto no desaparece sola y requiere intervención profesional. El tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicación antidepresiva (muchas de las cuales son compatibles con la lactancia), grupos de apoyo y, en casos severos, hospitalización. Cuanto antes se diagnostique y se trate, mejor será el pronóstico y menor el impacto en la madre, el bebé y la familia. Si reconoces estos síntomas en ti misma o en alguien cercano, buscar ayuda es fundamental. Puedes encontrar más información en nuestro artículo sobre depresión postparto.

Existe también la ansiedad postparto, que puede aparecer sola o junto con la depresión. Se caracteriza por preocupaciones excesivas y constantes sobre la salud y seguridad del bebé, pensamientos intrusivos sobre cosas terribles que podrían suceder, sensación de nerviosismo constante, dificultad para relajarse incluso cuando todo está bien, síntomas físicos como palpitaciones, mareos, sudoración o náuseas, y necesidad de controlar todo constantemente. La ansiedad postparto también requiere tratamiento profesional y responde bien a la terapia y, en algunos casos, a la medicación.

En casos más raros pero extremadamente graves, puede aparecer la psicosis postparto, que afecta aproximadamente a 1-2 de cada 1000 mujeres. Se trata de una emergencia psiquiátrica que generalmente aparece en las primeras dos semanas después del parto y se caracteriza por delirios, alucinaciones, confusión severa, comportamiento extraño o peligroso, paranoia y pensamientos de hacer daño al bebé o a una misma. Si sospechas psicosis postparto en ti o en alguien cercano, debes buscar ayuda médica de emergencia inmediatamente.

El puerperio psicológico también incluye la adaptación a la nueva identidad como madre, el cambio en las relaciones de pareja, las posibles tensiones con la familia extensa (especialmente con las madres o suegras sobre cómo cuidar al bebé), el duelo por la vida previa, la presión social por ser una «madre perfecta», el aislamiento social y la pérdida de autonomía e independencia. Todos estos aspectos son parte normal de la transición, pero cuando se suman al cansancio extremo y a las fluctuaciones hormonales, pueden resultar abrumadores.

Es fundamental normalizar la necesidad de apoyo emocional durante el puerperio. Pedir ayuda no es fracasar, sino ser inteligente y cuidarse. Hablar abiertamente de los sentimientos difíciles, expresar las dudas y los miedos, llorar cuando lo necesites y buscar redes de apoyo (ya sea profesional, de pareja, familiar o de otras madres) es esencial para la salud mental durante esta etapa tan intensa.

Cuidados esenciales durante la cuarentena

El puerperio requiere de autocuidado consciente y priorización de las necesidades básicas de la madre. En una sociedad que a menudo espera que las mujeres «vuelvan a la normalidad» rápidamente después del parto, es importante recordar que la recuperación física y emocional requiere tiempo, descanso y apoyo.

El descanso debe ser la prioridad número uno durante el puerperio. La frase «duerme cuando el bebé duerme» puede sonar trillada, pero es el consejo más valioso que puedes seguir. Olvida las tareas domésticas, la limpieza perfecta o contestar mensajes; nada de eso es tan importante como tu recuperación. El sueño es cuando el cuerpo se repara, las hormonas se equilibran y se consolida la capacidad de afrontar los desafíos. Si te resulta difícil dormir durante el día, al menos descansa horizontalmente, cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje.

La nutrición durante el puerperio es fundamental, especialmente si estás amamantando. Necesitas aproximadamente 500 calorías adicionales al día si das el pecho, y estas calorías deben provenir de alimentos nutritivos y de calidad. Prioriza proteínas magras, grasas saludables, frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en hierro para recuperar las pérdidas del parto. Evita las dietas restrictivas o el intento de perder peso rápidamente; tu cuerpo necesita energía para recuperarse y producir leche. Las comidas preparadas con antelación, los guisos que se pueden congelar y la ayuda de familiares o amigos con la alimentación pueden ser salvavidas durante estas semanas.

La hidratación es igualmente crucial. La lactancia aumenta significativamente las necesidades de líquidos, y la deshidratación puede empeorar la fatiga, el estreñimiento y reducir la producción de leche. Ten siempre agua cerca, especialmente en tu zona de lactancia, y procura beber al menos dos litros al día, más si hace calor o si sudas mucho.

El cuidado de la zona perineal o de la cicatriz de cesárea requiere atención específica. En el caso de episiotomía o desgarros, mantén la zona limpia lavándola con agua tibia después de cada micción y deposición, sécala con suaves toques (sin frotar), usa compresas de postparto que no tengan perfume, aplica frío local con compresas especiales si hay mucha inflamación y dolor, y evita el estreñimiento para no forzar la zona. Los baños de asiento con agua tibia o con infusiones de manzanilla pueden ser muy reconfortantes. Para la cicatriz de cesárea, mantenla limpia y seca, vigila signos de infección, evita ropa ajustada que roce la incisión y no realices esfuerzos abdominales importantes durante al menos seis semanas.

La gestión de las visitas es un aspecto a menudo subestimado del puerperio. Muchas familias reciben una avalancha de visitas en las primeras semanas, lo que puede ser agotador cuando lo que más necesitas es descanso y privacidad para adaptarte a tu nuevo bebé. No tengas miedo de establecer límites: puedes posponer visitas, limitar su duración, pedir que traigan comida preparada en lugar de flores, evitar las visitas en momentos de descanso y, si alguien viene, que sea para ayudar (cargar el lavavajillas, doblar ropa, cuidar al bebé mientras duermes) y no solo para sostener al recién nacido mientras tú sirves café.

La lactancia materna requiere apoyo, información y paciencia. Los primeros días pueden ser desafiantes mientras tú y tu bebé aprendéis juntos. Si has decidido amamantar, rodéate de apoyo cualificado: matronas, asesoras de lactancia, grupos de apoyo presenciales u online. La postura correcta, el agarre adecuado, la lactancia a demanda y la confianza en que tu cuerpo produce la leche que tu bebé necesita son fundamentales. Si decides no amamantar o necesitas complementar con fórmula, también está bien; lo importante es que tanto tú como tu bebé estéis bien alimentados y tranquilos. Para más información sobre este tema, consulta nuestra guía de lactancia materna.

Delegar tareas no es opcional durante el puerperio, es necesario. Si tienes pareja, es fundamental que asuma su parte del cuidado del bebé y de las tareas domésticas. Si vives sola o tu pareja tiene que volver al trabajo, busca apoyo en familiares, amigos o incluso ayuda profesional si es posible. Cocinar, limpiar, hacer compras, cuidar de otros hijos mayores; todas estas tareas pueden y deben ser compartidas o delegadas. Tu única responsabilidad durante el puerperio es recuperarte y cuidar de tu bebé, nada más.

El movimiento suave y progresivo también es beneficioso durante el puerperio. Aunque el reposo es importante, la inmovilidad total no es recomendable. Paseos cortos y suaves ayudan a la circulación, previenen trombos, mejoran el estado de ánimo y favorecen la recuperación.

---

Referencias

• Normal and Abnormal Puerperium: Overview, Routine…
  https://emedicine.medscape.com/article/260187-overview
• Physiology, Postpartum Changes – StatPearls National Institutes of Health (NIH) (.gov)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555904/
• Postpartum care and problems in the puerperium Oxford Academic
  https://academic.oup.com/book/29679/chapter/250173578
• Puerperium | SpringerLink Springer
  https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-19-6145-8_47

Sobre el autor

Alejandra Fernandez Sebastián

Alejandra Fernandez, nacida el 15 de marzo de 1982 en Buenos Aires, Argentina, es una periodista y politóloga reconocida por su compromiso con la justicia social y su habilidad para comunicar ideas complejas de manera accesible.

Graduada con honores en Periodismo por la Universidad Nacional de Buenos Aires, destacó por su capacidad investigativa y ética periodística.

Posteriormente, obtuvo una maestría en Ciencias Políticas, explorando la intersección entre la política y los medios de comunicación.

Su trabajo como periodista la ha llevado a ser una voz influyente en el ámbito político, mientras continúa impartiendo clases y publicando investigaciones académicas.

Últimos Significados

Significados del autor

• Generales14/10/2025Responsabilidad compartida: Guía completa para construir una sociedad más justa y colaborativa
• Generales13/10/2025Qué es un mapa mental: Definición completa, características y ejemplos
• Generales03/10/2025Puerperio: Qué es, fases, síntomas y cuidados esenciales
• Ciencias18/09/2025Porosidad: Definición, tipos y aplicaciones en la ciencia y la vida cotidiana