Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África. Se usa comúnmente para el estrés y se llama también Withania somnifera. Hay poca evidencia de su uso como «adaptógeno».
Ashwagandha se ha utilizado durante milenios en la tradición Ayurveda como hierba medicinal con diversos usos.
¿Qué es Ashwagandha?
Puede que conozcas esta planta como cereza de invierno. (O, si te apetece mucho, Withania somnifera ).
- Pero ashwagandha es probablemente el más descriptivo de sus nombres.
- Proviene de la palabra sánscrita ashva, que significa “caballo”.
- ¡Y se dice que la raíz de esta planta huele a caballo!
- Por eso, en su uso medicinal, se dice que este arbusto de hoja perenne te da el poder del caballo.
- En el sistema de medicina Ayurveda, la ashwagandha se ha utilizado para diversos fines, desde un afrodisíaco y un narcótico hasta el tratamiento del estreñimiento, el insomnio y el reumatismo.
- También se ha utilizado para tratar la inflamación, los forúnculos, las espinillas y las mordeduras de serpiente cuando se aplica directamente sobre la piel.
Desde sus antiguas raíces, ahora se ha convertido en el centro de atención y se están explorando sus numerosos usos potenciales.
Como tomar ashwagandha
Ashwagandha ha sido utilizada con mayor frecuencia por adultos en dosis de hasta 1000 mg al día, durante un máximo de 12 semanas. Hable con un proveedor de atención médica para averiguar qué dosis podría ser mejor para una afección específica.
Beneificios ashwagandha
Los beneficios para la salud de la ashwagandha son amplios e incluyen (1):
- Ashwagandha es un adaptógeno, nos ayuda a manejar los efectos negativos del estrés físico y emocional. El estrés provoca un aumento de las hormonas clave, la adrenalina y el cortisol, que aumentan el estado de alerta como parte de la respuesta de «lucha o huida». Withania somnifera apoya una respuesta corporal saludable, ayudándonos a encontrar la calma, especialmente durante tiempos de cambio.
- Ashwagandha mejora la energía, la resistencia y la resistencia al ser un tónico rejuvenecedor. Fortalecerá y nutrirá el sistema nervioso a la vez que lo calmará. Se ha demostrado que mejora significativamente el rendimiento atlético al mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar y los niveles de energía.
- Ashwagandha ayuda a establecer buenos patrones de sueño. Cuando estamos preocupados, nuestro sueño también lo está. Al nutrir y fortalecer nuestro sistema nervioso, los estudios muestran que la Withania somnifera nos ayuda a relajarnos antes de acostarnos.
- Ashwagandha se usa tradicionalmente como afrodisíaco tanto en hombres como en mujeres. Esto tiene sentido ya que ayuda a mantener una respuesta saludable al estrés.
Hay interés en usar Withania somnifera para otros propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir si podría ser útil.
¿Cuáles son los otros beneficios de Ashwagandha?
Ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, lo que significa que es una sustancia que ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés.
Cuando estás estresado puedes sufrir :
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Incapacidad para concentrarse
- Depresión
- Problemas para dormir
- problemas gastrointestinales
- Músculos tensos
- Pérdida de peso o aumento de peso
Cuando esté menos estresado , puede:
- Duerme mejor
- Ten más pacientes con los que te rodean
- Ver soluciones a problemas más fácilmente
- Reducir la tensión muscular
- Controla tu peso (3)
Efectos secundarios
- Cuando se toma por vía oral: Ashwagandha es posiblemente segura cuando se usa hasta por 3 meses. Se desconoce la seguridad a largo plazo de Withania somnifera.
- Grandes dosis pueden causar malestar estomacal, diarrea y vómitos. En raras ocasiones, pueden ocurrir problemas hepáticos .
- Cuando se aplica sobre la piel : No hay suficiente información confiable para saber si la ashwagandha es segura o cuáles podrían ser los efectos secundarios.
¿Cómo Withania somnifera reduce el estrés?
Esta poderosa hierba ayuda a mantener las glándulas suprarrenales . Estas son las glándulas que bombean hormonas como el cortisol (¡los niveles de cortisol son altos cuando estás estresado!). Al ayudar a nivelar esta hormona, puedes reducir los efectos de que esté demasiado alta o demasiado baja.
Ashwagandha es un excelente adaptógeno para las mujeres, no solo porque puede ayudarnos a sobrellevar el estrés y la ansiedad, sino también porque se cree que puede ser útil para las personas en la menopausia . Puede ayudar con los síntomas de la menopausia, como poca energía, poca libido e insomnio .
¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha para las mujeres?
Si bien la investigación es joven, los beneficios parecen ser enormes.
Mejorar la excitación sexual, la satisfacción y la lubricación
Algunas investigaciones sugieren que la ashwagandha puede mejorar la función sexual en las mujeres.
Este estudio , por ejemplo, analizó categorías que incluyen excitación, satisfacción, lubricación y orgasmo, y tomar ashwagandha por vía oral pareció tener beneficios en general.
Reducir el azúcar y la grasa en la sangre
Investigaciones recientes también han mostrado algunos resultados alentadores en la capacidad de Withania somnifera para reducir el azúcar y la grasa en la sangre de manera segura.
Ayuda con los síntomas del SOP
Y si ha oído hablar de los beneficios de la ashwagandha para el síndrome de ovario poliquístico , la investigación no es concluyente, pero es prometedora .
El SOP viene con una variedad de síntomas, que incluyen niveles más altos de azúcar en la sangre, fatiga y estrés.
Las ventajas potenciales de esta planta podrían ayudar con algunos de estos.
Alivio del estrés y la ansiedad
Lo más importante es que se dice que la Withania somnifera es un adaptógeno , una planta que puede afectar la forma en que nuestro cuerpo maneja el estrés, la ansiedad y la fatiga.
Es por eso que también se le llama Ginseng Indio, una comparación con un suplemento de hierbas utilizado en la medicina china con efectos similares.
Varios estudios han mostrado algunos resultados prometedores en esta área.
Esta investigación reciente mostró que la ashwagandha podría afectar el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal. Um, lo siento, ¿qué ?
Más que un simple trabalenguas, esta es una parte crucial de su sistema neuroendocrino.
Tiene todo tipo de trabajos esenciales en su cuerpo, incluido el control del estrés, la regulación del estado de ánimo y la ayuda con sus sistemas inmunológico y digestivo.
Withania somnifera puede trabajar en este eje al interactuar con un neurotransmisor llamado GABA , que produce un efecto calmante en nuestro cuerpo.
Pero en este punto, el concepto de adaptógenos aún no se ha estudiado y los resultados preliminares (Rupr.) que confirman estas propiedades en ciertas plantas aún no incluyen a la ashwagandha.
Entonces, básicamente, todo es muy prometedor, pero aún quedan muchas preguntas por responder.
Se necesitan más estudios para ver exactamente cómo esta planta afecta a nuestros cuerpos.
¿Ashwagandha ayuda a las hormonas de las mujeres?
La historia de la ashwagandha y las hormonas femeninas es complicada.
Este estudio reciente , por ejemplo, mostró que el arbusto puede aumentar los niveles de estradiol y reducir los niveles de la hormona estimulante del folículo (FSH) y la hormona luteinizante (LH).
Si está pasando por la perimenopausia , esto puede afectar significativamente los síntomas que podría estar experimentando.
Pero la realidad es que todavía no sabemos lo suficiente como para poder decir exactamente cómo sucede esto y si tendrá algún efecto negativo a largo plazo.
¿La ashwagandha es segura para las mujeres?
La regla de oro aquí es consultar con su médico antes de tomar ashwagandha, para ver si es una buena idea para usted.
La situación de salud de cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra.
Ashwagandha puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
Y es mejor evitarlo si está embarazada , amamantando o tiene un trastorno autoinmune.
Si decide tomarlo, hay algunos posibles efectos secundarios a tener en cuenta, los más comunes son la somnolencia y los problemas digestivos.
En casos raros, se han informado síntomas de resfriado y tos, así como alucinaciones, vértigo y visión borrosa.
También puede causar náuseas, calambres, estreñimiento, erupciones cutáneas y sequedad de boca.
Como todos los suplementos, los adaptógenos no están estrictamente regulados por la FDA , lo que significa que no puede estar seguro de lo que está tomando.
Esto es importante porque se demostró que algunas píldoras de ashwagandha contienen altos niveles de plomo , lo que causó casos raros de una afección sanguínea llamada anemia hemolítica.
Entonces, ¿por qué la ashwagandha es tan especial?
Ashwagandha tiene maravillosas propiedades fortalecedoras y nutritivas. Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a hacer frente a las crecientes demandas diarias de la vida moderna y contrarresta los efectos del estrés en el cuerpo.
Esto se debe a que contiene compuestos vegetales activos que ayudan a restablecer el equilibrio y la armonía. Comparte muchas de sus propiedades fortalecedoras con shatavari, otro famoso adaptógeno rejuvenecedor de la tradición ayurvédica.
Ahora se está recopilando un creciente cuerpo de evidencia en torno a esta poderosa hierba con una impresionante variedad de beneficios para la salud.
Cómo cultivar ashwagandha de la más alta calidad
Las raíces de Ashwagandha se cosechan y se secan al aire antes de usarse. Toda la ashwagandha orgánica de la más alta calidad se cultiva en una región seca del norte de Karnataka (suroeste de la India).
La capacidad de Ashwagandha para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés se refleja en su capacidad para prosperar en condiciones áridas y suelos alcalinos de mala calidad. La mayoría de las plantas sufrirían un estrés severo en tal entorno.
Sobre el autor
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Además, mi formación en Comunicación Corporativa me ha permitido comprender cómo las empresas y organizaciones pueden utilizar la comunicación para alcanzar sus objetivos y mantener una buena reputación.
Soy capaz de diseñar estrategias de relaciones públicas, gestionar crisis de reputación, crear contenido persuasivo y utilizar las redes sociales y otras herramientas digitales para difundir mensajes de manera efectiva.
Mi objetivo es aplicar mis conocimientos y habilidades en el campo de la comunicación para ayudar a las organizaciones a alcanzar sus metas y construir relaciones sólidas con su público.
