Hambre Emocional: Que significa y como superarla

El hambre emocional es cuando comes alimentos para manejar sentimientos difíciles. Dado que el comer por emociones no tiene nada que ver con el hambre, es típico comer muchas más calorías de las que tu cuerpo necesita o utilizará.

¿Qué es el Hambre Emocional?

El hambre emocional es cuando las personas utilizan la comida como una forma de manejar sentimientos en lugar de satisfacer el hambre. Todos hemos estado en esa situación, terminando un whole bag de patatas fritas por aburrimiento o engullendo galletas una tras otra mientras se prepara para un examen importante. Pero cuando se hace con frecuencia, especialmente sin darse cuenta, el comer por emociones puede afectar el peso, la salud y el bienestar en general.

Pocos de nosotros hacemos la conexión entre comer y sentimientos. Pero entender qué impulsa el comer por emociones puede ayudar a las personas a tomar pasos para cambiarlo.

Las personas a menudo recurren a la comida cuando están estresadas, solas, tristes, ansiosas o aburridas. Los pequeños estrés diarios pueden hacer que alguien busque consuelo o distracción en la comida. Pero el hambre emocional también puede estar relacionado con sentimientos positivos, como la romance de compartir postre en San Valentín o la celebración de una fiesta de Navidad.

Las personas aprenden patrones de comer por emociones: Un niño que recibe dulces después de un gran logro puede crecer utilizando dulces como un premio por un trabajo bien hecho. Un niño que se le dan galletas como una forma de detener las lágrimas puede aprender a vincular las galletas con el consuelo.

No es fácil «desaprender» patrones de hambre emocional. Pero es posible. Y comienza con una conciencia de lo que está sucediendo

¿Qué provoca el hambre emocional?

Todos tenemos días malos, pero no todos utilizamos la comida para superarlos. Algunos comportamientos y patrones de pensamiento pueden aumentar tu probabilidad de convertirte en un comedor por emociones.

Si tienes dificultades para manejar tus emociones, es posible que seas más propenso a utilizar la comida para ese propósito. Ser infeliz con tu cuerpo puede hacerte más propenso a comer por emociones. Esto se aplica tanto para hombres como para mujeres. La dieta puede ponerte en riesgo. Si te sientes privado de alimentos, puedes sentir frustración y tentación de comer por emociones.

La Conexión entre Alimentos y Sentimientos

Los alimentos pueden mitigar sentimientos estresantes, aunque el efecto es temporal.

Los alimentos ricos en grasa, azúcar y sal pueden volverse más atractivos cuando estás bajo estrés, tienes una mala actitud o te sientes mal contigo mismo.

El hambre emocional a menudo se convierte en un hábito. Si has utilizado la comida para consolarte en el pasado, es posible que crujas con dulces o papas fritas cada vez que te sientes mal. La próxima vez que te sientas mal, se vuelve aún más difícil decir que no a alimentos poco saludables.

Hambre Física vs. Hambre Emocional

Somos todos comedores por emociones en cierta medida (¿quién no ha encontrado de repente espacio para postre después de una cena repleta?). Pero para algunas personas, el comer por emociones puede ser un problema real, causando aumento de peso o ciclos de comer en exceso.

El problema con el comer por emociones es que después del placer de comer se ha ido, los sentimientos que lo causaron siguen allí. Y a menudo te sientes peor por haber comido la cantidad o tipo de alimentos que comiste. Eso es por qué ayuda saber las diferencias entre el hambre físico y el hambre emocional.

La próxima vez que te acerques a un snack, revisa y ve qué tipo de hambre lo está impulsando.

Hambre Física

• Viene gradualmente y puede ser pospuesto
• Puede ser satisfecho con cualquier número de alimentos
• Significa que es probable que dejes de comer cuando estés lleno
• No causa sentimientos de culpa

Hambre Emocional

• Se siente repentino y urgente
• Puede causar anhelos específicos (por ejemplo, por pizza o helado)
• Puede hacer que comas más de lo que normalmente comerías
• Puede causar sentimientos de culpa después

Consejos para superar el hambre emocional

Intenta estos consejos para ayudar a controlar el hambre emocional.

Explora por qué estás comiendo y encuentra una actividad de reemplazo

Demasiadas veces, nos apresuramos a través del día sin realmente revisar con nosotros mismos. Pausa antes de alcanzar para la comida. ¿Estás hambriento o es algo más? Por ejemplo:

• Si estás aburrido o solo: Llama o envía un mensaje de texto a un amigo o familiar.
• Si estás estresado: Intenta una rutina de yoga o sal a caminar o correr. O escucha algunas canciones alegres y deja ir el estrés bailando en tu habitación hasta que el impulso de comer pase.
• Si estás cansado: Revisa tu rutina de acostarse. Establece una hora de acostarse que te permita dormir lo suficiente y apaga los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de esa hora.
• Si estás comiendo para procrastinar: Abre los libros y termina el trabajo. Te sentirás mejor después (¡verdaderamente!).

Escribe las emociones o eventos que desencadenan tu comer

Una de las mejores formas de seguir el rastro es con un diario de estado de ánimo y comida. Escribe lo que comiste, cuánto comiste y cómo te sentías (por ejemplo, aburrido, feliz, preocupado, triste, enojado) y qué estaba sucediendo antes de comer.

¿Eras realmente hambriento o solo comías por consuelo? A través del diario, empezarás a ver patrones entre lo que sientes y lo que comes. Puedes utilizar esta información para tomar mejores decisiones (como elegir limpiar tu cabeza con un paseo en el bloque en lugar de una bolsa de patatas fritas).

Practica el comer consciente

Ten atención a lo que comes y nota cuando te sientes lleno.

Obtén Ayuda

Aunque entendamos lo que está sucediendo, muchos de nosotros todavía necesitamos ayuda para romper el ciclo del hambre emocional. No es fácil — especialmente cuando el comer por emociones ya ha llevado a problemas de peso y autoestima. Entonces, no vayas solo cuando no tienes que hacerlo.

Toma ventaja de la ayuda de expertos

Los consejeros y terapeutas pueden ayudarte a manejar tus sentimientos. Los nutricionistas y dietistas pueden ayudarte a identificar tus patrones de comer y ponerte en camino con una dieta mejor. Los expertos en fitness pueden hacer que tus químicos de bienestar en el cuerpo funcionen a través del ejercicio en lugar de la comida.

Si te preocupa tus hábitos de comer, habla con tu médico. Pueden ayudarte a alcanzar metas y poner en contacto con profesionales que puedan ayudarte a ponerte en camino hacia una nueva y más saludable relación con la comida.

Sobre el autor

Ariel Puga Riquelme

Soy una apasionada por la comunicación. Desde que era una niña, siempre me intrigó la forma en que las palabras, las imágenes y las ideas podían unirse para transmitir mensajes poderosos y conmovedores.

Esta fascinación me llevó a estudiar Publicidad, Marketing y Relaciones Públicas, una elección que ha moldeado mi vida de maneras inimaginables.

Mi viaje en el mundo de la comunicación comenzó en la universidad, donde me sumergí en cursos que abarcaban desde la psicología del consumidor hasta la creatividad publicitaria.

Fue una época desafiante pero emocionante, llena de aprendizaje y descubrimientos constantes. Mis años universitarios me enseñaron la importancia de la estrategia y la creatividad en la publicidad, así como la habilidad de construir relaciones sólidas con el público.

Después de graduarme, emprendí una emocionante carrera en el campo de la comunicación. Trabajé en diversas agencias de publicidad y empresas de marketing, donde pude aplicar mis conocimientos y habilidades en proyectos que iban desde campañas publicitarias innovadoras hasta estrategias de branding sólidas.
Cada experiencia me permitió crecer profesionalmente y entender más profundamente cómo la comunicación puede influir en la percepción de una marca.

Pero mi pasión no se limita solo al ámbito profesional. Siempre he creído en el poder de la comunicación para crear un cambio positivo en la sociedad. Participé activamente en proyectos de responsabilidad social empresarial y campañas de concientización que abordan cuestiones importantes, desde la igualdad de género hasta la sostenibilidad ambiental.

A lo largo de mi carrera, he descubierto que la clave del éxito en la comunicación radica en la autenticidad, la empatía y la creatividad. Estos principios me han guiado en cada paso de mi camino, desde la planificación estratégica hasta la ejecución de campañas memorables.

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